Sepuluh tips menghilangkan insomnia

16:32
Sepuluh tips menghilangkan insomnia buat anda yang sedang mengalaminya.Menurut penelitian sleep of foundation,ohio hampir 2/3 orang dewasa pernah mengalami insomnia,baik dalam tingkatan yang parah maupun yang ringan.
Gangguan insomnia ini memang sulit untuk dihilangkan,tapi dengan mengikuti "sepuluh tips menghilangkan insomnia" berikut ini,intensitasnya akan menurun atau bahkan jika anda menerapkannya secara disiplin dalam kehidupan anda sehari-hari,insomnia anda akan hilang dan menjadi kenangan lama.

Berikut "sepuluh tips untuk menghilangkan insomnia",diantaranya sebagai berikut:
  • Buat jadwal:Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari,bahkan saat hari libur kerja anda.Kebiasaan ini akan menyalakan tombol otomatis pada tubuh anda sehingga dapat segera tertidur sesuai jadwal.
  • Perhatikan jam makan malam:Tubuh tidak dapat beristirahat selama masih melakukan proses pencernaan,maka mulai makan malam lah paling lambat jam 18.30 dan atur porsinya agar tidak berlebihan.Walau begitu,janganlah pergi tidur dengan perut keroncongan.Jika anda lapar,sebaiknya pilih biskuit/kue yang mengandung karbohidrat untuk meningkatkan level seretonin yang mem membuat tidur anda makin lelap.
  • Olah raga akan meningkatkan kualitas dan kuantitas waktu tidur,karena adanya tahap perbaikan sel tubuh serta sistem imunitas.Namun,jangan berolah raga kurang dari 3 jam sebelum tidur,karena tubuh masih terlalu.panas untuk beristirahat.
  • Hot bath/mandi air hangat:Mandi air panas kurang lebih 2 jam sebelum mulai tidur agar suhu tubuh meningkat.Hal ini dapat membantu karena saat temperatur tubuh kembali menurun secara perlahan anda akan lebih gampang tidur.
  • Matikan lampu dan jangan ribut:Ruangan yang tenang dan gelap adalah satu point paling penting,karena dapat merangsang produksi melatonin/hormon yang dihasilkan saat tidur.
  • Kopi boleh asal:Jika anda penikmat kopi sebaiknya minumlah kopi 6 jam sebelum tidur dan pilih yang kandungan kafeinnya paling rendah.
  • Nikotin & bebas alkohol:Roko adalah stimulan efektip yang dapat membuat tubuh merasa nervous selama berjam-jam.Alkohol dapat membuat anda mengantuk selama beberapa gelas,tapi ketika efeknya hilang tidur pulas akan menjadi lebih sulit seiring rasa gelisah yang sering timbul.
  • Ranjang nyaman:Sebaiknya gunakan tempat tidur yang memungkinkan anda untuk bergerak dengan mudah dan bebas.
  • Tidur dan seks:Asosiasikan ranjang anda hanya untuk tidur dan making love tidak untuk yang lainnya.
  • Stop stres:Agar dapat tertidur dengan pulas,cobalah untuk menenangkan pikiran anda dan jauh-jauh dari stres.

Demikian sepuluh tips menghilangkan insomnia,selamat mencoba dan lupakan insomnia anda.

Iam blogger

Artikel Terkait

Previous
Next Post »